「部位別」胸の筋トレ4種目しました。

こんばんは、青葉ヒロです。

今日は肩の筋肉痛が残っていたので、「胸の筋トレ」を4種目行いました。

「胸の筋トレ」は、腕立て伏せに似た動きが多く、非常にきつかったです。

結局、目標にしていた回数はこなせませんでしたが、その分、しっかりと追い込めました。

回数だけをこなそうとすると、フォームが崩れるので、そこはきちんとフォームを意識してやれたと思います。

トレーニング内容

パームプレス　10回

1. 立った状態で、胸の前で両手のひらを合わせる
2. 胸筋を意識し、手を合わせた状態で右に動かし3秒間押し合う
3. 胸筋を意識し、手を合わせた状態で左に動かし3秒間押し合う

ディップス　20回

1. 2つの椅子の座面を向かい合わせに置く
2. 左右に座面がくるように立ち、座面に手を付く
3. 2の状態で足を後方に付き、引き腕立て伏せ

プッシュアップ　20回

1. 腕立て伏せの姿勢をつくる
2. 手が胸の左右にくるように体を一直線に保ち、腕立て伏せ

インクラインプッシュアップ　20回

1. プッシュアップの脚を一段高いところにおく
2. そこから体を一直線に保ち、腕立て伏せ

結果

2日前に行った「腹の筋トレ」の筋肉痛がまだ残っているからか、回数をこなすのは難しかったです。

20回行った種目は、全て30回は行いたかった。

これで筋肉痛になってなかったら、後悔することになりそうです。

早起きチャレンジ2日目

今朝は、昨日よりも起きるのに時間がかかりました。

最初に設定したアラームが鳴った後、スヌーズも4度位は、無意識のうちに止めてしまったようです。

やはり、冬場の早起きはつらいものがありますね。

ただ、こうして自分自身の体に向き合ったり、ブログに集中する時間が取れるのは、楽しいことでもあります。

今日は、寝起きからプロテインを1杯飲みました。

それでは、

1. 昨日行ったトレーニング内容
2. 今日のコンディション

について、書いていきたいと思います。

昨日行ったトレーニング内容

3日前に行った、「肩の筋トレ」の筋肉痛が取れていたので、新しいメニューを追加し、トレーニングをしました。

ハンズアッププレス　10回

1. 両腕を耳の横に付けるくらい上に伸ばす
2. 腕を外側にひねり上げる
3. 3秒間そのまま耐える　

ショルダープレス　20回

1. 体を「くの字」に曲げ
2. 床に四つん這いになり
3. 肩を意識しながら腕立て伏せ

サイドヘッドスクイーズ　10回（新メニュー）

1. 立った状態からお尻を少し引く
2. 自転車に乗ってサドルを持つように手を斜め前に出す
3. 腕を限界まで上にあげ、3秒間そのまま耐える

リアヘッドスクイーズ　10回（新メニュー）

1. 前かがみに立ち、腕を床方向に垂らす
2. 両ひじを背中の後ろくらいまで顔の横を通しグッと上げる
3. 3秒間そのまま耐える

実際には、回数を2セットに分けて行いました。特に、ショルダープレスはきつかった。本当は、30回やりたかったのですが、20回で限界でした。

ショルダープレス以外の3種目は耐える系なので、自分自身が体を追い込む意識がないと、楽にできてしまいます。

トレーニングでは、「もう無理っ！」というところまでは、追い込むよう意識をしていますが、「肩の筋トレ」に関しては、その感覚が得られづらいです（ショルダープレス以外）。

今日のコンディション

朝起きたら、肩の外側、肩の後ろ側に筋肉痛がきていました。ただ、痛みとしてあるのではなく、肩が重たい感じです。

また、2日前に行った腹の筋肉痛がまだとれていません。特に腹の上部は、歩いていても痛みを感じるくらいです。

筋肉痛の感覚だと、肩が体の深い部分で筋肉痛を感じるのに対して、腹は、肌の表面に近いところで筋肉痛を感じます。

筋肉痛の痛みとしては、肩＜腹です。

早起きチャレンジ1日目

早起きチャレンジ1日目

おはようございます。青葉ヒロです。

朝一のアラームで、すぐ起きれなくても驚きません。

私は朝が苦手で、今まで幾度となく無意識のうちにアラームを止めてきました。

そういう私のような人のために、スヌーズがあるのです。

www.kddi.com

三度目のアラームでついに起きれました。私にしては、早い方です。

ちなみに、何度目に起きても、「二度寝」と言うそうです。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

二度寝（にどね）とは、目覚めた後に間を置かずにもう一度寝てしまうことである[1]。
脚注
1.^ 広辞苑 第六版【二度寝】

前置きが長くなりましたが、昨日のトレーニングの結果について書いていきます。

昨日のトレーニング

腹のトレーニングを行いました。

「腹トレ」では、4種目を行い、「もう無理っ！」というところまで、自分自身を追い込みました。

腹トレ内容

1. オールフレクション　10回
2. クランチ　20回
3. ニートゥチェスト　15回
4. シットアップ　10回

（動かし方は、昨日の記事を参考） 

aobahiro.hatenablog.com

結果（筋肉痛発生）

腹筋の真ん中から上の方にかけて筋肉痛になっています。

指で押すと痛いくらいです。

前の種目の疲労が抜ける前に次の種目をやったことがよかったのかもしれません。

ちなみに、おとといやった肩の筋肉痛は、まだ若干残っていますが、痛みはほとんどありません。

今日は、肩のトレーニングをしてもよさそうです。

明日は、早く起きます

今日のトレーニング

こんばんは、青葉ヒロです。

今日は、腹のトレーニングを行いました。

「腹トレ」では、4種目を行い、「もう無理っ！」というところまで、自分自身を追い込みました。

腹トレ内容

オールフレクション　10回

1. 床に仰向けになる
2. 両手を頭の左右に置く
3. 膝を曲げながら頭をゆっくり膝に近づける

 

クランチ　20回

1. 床に仰向けになり、腕を胸の前にクロスする
2. 膝を床から浮かせ、90°位にし、床と足を平行に保つ
3. 上体をゆっくりと丸めながら起こす

ニートゥチェスト　15回

1. 床に脚を伸ばして座る
2. 上体後ろで手を付き、上体を支える
3. 膝をおでこにグッと引き寄せる

シットアップ　10回

1. 床に仰向けになり、腕を胸の前にクロスする
2. 足裏を床に付けた状態で膝を90°位に曲げる
3. 上体をゆっくりと丸めながら起こす

本当は、もう少し回数をこなしたかったけど、私にはこれが精一杯でした。

特に今回の腹トレでは、前の種目の疲労が抜ける前に次の種目をやることを意識しました。

結果を語る前に

ブログできちんと記録を残すために、翌朝は早く起きるようにしたいと思います。

実は私は朝が苦手で、早起きが継続したことがありません。

ですから、このブログでトレーニングの記録を書きつつ、早起き名人になれたらと淡い期待を抱いています。

早起きチャレンジ開始です。

胸の筋肉痛、原因はバドミントン

今日までのおさらい　

昨日は、「肩の筋トレ」の結果、肩と二の腕でトレーニングの効果（筋肉痛）が出ている話をしました。

 おととい実践した「肩の筋トレ」 

ハンズアッププレス　5回

1. 両腕を耳の横に付けるくらい上に伸ばす
2. 腕を外側にひねり上げる
3. 3秒間そのまま耐える　

 ショルダープレス　30回

1. 体を「くの字」に曲げ
2. 床に四つん這いになり
3. 肩を意識しながら腕立て伏せ

  おとといトレーニングを行った時点では、手ごたえはありませんでしたが、昨日は筋肉痛になりました。

 

今日の筋肉痛について

今日は、腕を上げるしんどさや、肩の重さは全くありません。

完全回復です。

また、今回のトレーニングとは関係ないように思えた、鍛えていないはずの胸の筋肉痛は無くなりました。

ところが、なぜか今度は、首の付け根や脇腹の筋肉痛が発生しています。

 

 鍛えていない部位が筋肉痛になった理由

ん～。なんでだろーなー。

思い返してみると、一つ思い当たるフシがありました。

・・・それは、遊びでやったバドミントン。

おととい久々に20分位軽い遊びのつもりでバドミントンをしたのですが、これが筋肉痛の原因だったのかも。

遊びだったので、トレーニングしている感覚は全くなく、よってブログに書いていませんでした。

胸の筋肉痛の原因

胸、首の付け根、脇腹は、バドミントンによるものと思われます。

私は、久々にやったバドミントンに夢中になってたらしく、知らないうちに体の筋肉を動員させていたようです。

つまり、「肩の筋トレ」とは、無関係のようです。

これからは、遊びでやったことでも体を動かしたことは、なるべく書くようにしたいと思います。

知らないうちに筋肉痛なんて、びっくりしますから。

「部位別」筋肉痛がきました

今日の体

昨日、「肩の筋トレ」をしたのですが、手ごたえはありませんでした。

一応、嫌になるくらいは、自分を追い込んだつもりだったのですが。

ところが、今日になって筋肉痛がきました。

部位別にどういう感じだったのか、記録しておこうと思います。

筋肉痛がきた部位

肩

肩の外側を指で押すと痛い。普通にしていると肩が重い感じ。

二の腕

二の腕の外側から肩の付け根のあたりに、なんとなく筋肉痛がある。

胸

体の中心側の胸を、指で押すと痛い。立っていると体の胸側が内側に引き付けられる感じ。

実感

肩と二の腕は、「肩の筋トレ」の効果が出ていると思います。

腕をぶんぶん回すとしんどいですし、肩の重さを感じます。

一方、胸は、今回のトレーニングとは、あまり関係ないように思います。このことについては、もう少し研究したいです。

肩の筋トレ

逆三角形をつくる「肩の筋トレ」をやりました。

　こんなに肩に集中してトレーニングするのは、初めてです。

　肩が鍛えられ、逆三角形がきれいに出るとかっこいいので、挑戦してみました。

トレーニング内容

ハンズアッププレス　5回

1. 両腕を耳の横に付けるくらい上に伸ばす
2. 腕を外側にひねり上げる
3. 3秒間そのまま耐える　

ショルダープレス　30回

1. 体を「くの字」に曲げ
2. 床に四つん這いになり
3. 肩を意識しながら腕立て伏せ

結果

残念ながら、トレーニング後、これといった手応えがありませんでした。

ショルダープレスは、20回目から肩が痛くなったので、やめました。ハンズアッププレスは、最終的には、グリコのポーズみたいになるのですが（脚は上がっていないけど）、いまいち筋肉の動きを感じられませんでした。