「部位別」胸の筋トレ4種目しました。

こんばんは、青葉ヒロです。

今日は肩の筋肉痛が残っていたので、「胸の筋トレ」を4種目行いました。

「胸の筋トレ」は、腕立て伏せに似た動きが多く、非常にきつかったです。

結局、目標にしていた回数はこなせませんでしたが、その分、しっかりと追い込めました。

回数だけをこなそうとすると、フォームが崩れるので、そこはきちんとフォームを意識してやれたと思います。

トレーニング内容

パームプレス　10回

1. 立った状態で、胸の前で両手のひらを合わせる
2. 胸筋を意識し、手を合わせた状態で右に動かし3秒間押し合う
3. 胸筋を意識し、手を合わせた状態で左に動かし3秒間押し合う

ディップス　20回

1. 2つの椅子の座面を向かい合わせに置く
2. 左右に座面がくるように立ち、座面に手を付く
3. 2の状態で足を後方に付き、引き腕立て伏せ

プッシュアップ　20回

1. 腕立て伏せの姿勢をつくる
2. 手が胸の左右にくるように体を一直線に保ち、腕立て伏せ

インクラインプッシュアップ　20回

1. プッシュアップの脚を一段高いところにおく
2. そこから体を一直線に保ち、腕立て伏せ

結果

2日前に行った「腹の筋トレ」の筋肉痛がまだ残っているからか、回数をこなすのは難しかったです。

20回行った種目は、全て30回は行いたかった。

これで筋肉痛になってなかったら、後悔することになりそうです。