「部位」背中、肩、腹に筋肉痛がきています

3つの部位に筋肉痛がくるなんて、嬉しいです。

昨日は、ほとんど筋肉痛がなかったので、腹の筋トレ（4種目）をした後、肩の筋トレ（2種目）、背中の筋トレ（2種目）をしました。

しかも、最初からこんなにやるつもりはなく、腹の筋トレ後に体力的に余裕があったので、追加した感じです。

いや～、がんばりましたね。

結果として目標としている筋肉痛がしっかりと出ています。

ただ、週の始めの月曜日からこうして筋肉痛が残っているのは、体の負担としては大きい気はしますが😅

では、昨日どのように過ごしていたか書こうと思います。

朝起きたのは、7時30分でした

先週早起きチャレンジで、5時を目指していた人間とは思えないくらいぐっすりと寝れました。

ちなみに布団に入ったのは、21時でしたので、なんと10時間30分睡眠！

計算してみると、長いですね。

9時から筋トレをしました

朝ご飯は、前の日の残り物（チーズカレー鍋）があったので、すぐ食べれました。

同じダイショーのカレー鍋も食べたことがあったのですが、わたしはこっちの方が辛さがマイルドなので好きです。

中辛位の辛さで、チーズを追加していれなくていいのは、楽チンです。

2日目でも十分おいしかったです。

その後、しばらくテレビの朝番組を観て、腹を落ち着かせた後、筋トレをしました。

腹の筋トレメニュー

オールフレクション　15回

1. 床に仰向けになる
2. 両手を頭の左右に置く
3. 膝を曲げながら頭をゆっくり膝に近づける

クランチ　15回

1. 床に仰向けになり、腕を胸の前にクロスする
2. 膝を床から浮かせ、90°位にし、床と足を平行に保つ
3. 上体をゆっくりと丸めながら起こす

ニートゥチェスト　15回

1. 床に脚を伸ばして座る
2. 上体後ろで手を付き、上体を支える
3. 膝をおでこにグッと引き寄せる

シットアップ　15回

1. 床に仰向けになり、腕を胸の前にクロスする
2. 足裏を床に付けた状態で膝を90°位に曲げる
3. 上体をゆっくりと丸めながら起こす

この中でも、昨日一番きつかったのは、オールフレクションです。

通常、1セット5回でいいところを、1セット15回やりました。

膝と頭がくっつく位、近づける必要があり、腹筋がギュッとしまるのを感じ、

「腹筋に効いてる～っ！」

すごく腹筋に効いていたと思います。

その後は、ネットをみたりテレビをみたりでゆったり過ごしました。

思い返してみると、１日のほとんどを部屋の中で過ごしてしまいました💦

今日の抱負

月曜日ということで、仕事もありますが、楽しい一日にしたいですね。

一緒にがんばっていきましょう。